BOITE A ASTUCES
Voici quelques petites astuces utiles à ta future vie d'étudiant ...
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Avoir un travail à côté des cours
Le SIMPPS (Service Inter-universitaire de Médecine Préventive et de Promotion de la Santé) soutenu par l'université de Rennes 1 et Rennes 2 conseille aux étudiants de ne pas excéder un emploi de plus de 10h par semaine pour ne pas mobiliser trop d'énergie.
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Loisirs :
Il est important pour ta bonne santé de t’autoriser des temps de détente
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alcool et drogue :
“Si tu ressens que ta consommation d’alcool ou de cannabis devient problématique”
Je te laisse consulter ces sites :
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CROUS de Rennes - page addictions
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Sommeil :
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Ne pas utiliser l'ordinateur avant de dormir,
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Dormir environ 8h par jour selon les besoins et l’âge de chacun,
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Évite les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca…
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Évite de pratiquer une activité physique après 20h00
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A l’inverse, favorise les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
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Évite les repas trop copieux et l’alcool au dîner
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Trouve ton propre rythme de sommeil et respecte-le
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Au lit, évite de manger, regarder la TV ou travailler
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Écoute tes signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…) :
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D'autres conseils à propos du sommeil sur le site institut sommeil vigilance
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Bien être :
"Tu dois faire ce qui est bien pour toi car personne ne le fera à ta place"
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Méthode de relaxation individuelle
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Art thérapie : Il existe des techniques à la fois artistiques et ludiques pour te relaxer, en voici un exemple
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Alimentation :
Tu as d’autres options que de sauter des repas par manque de temps et de ressources financières.
Il existe des sites, ou des livres de recettes pas chers spécialement conçus pour les étudiants : en voici des exemples :
Le site Manger-Bouger te propose des repères pour apprendre à manger équilibré
Que faire quand on ressent les premiers signes de mal-être ?*
* source : site Apsytude
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Première étape : repérer ces signes et se rendre compte qu’on ne va pas bien. Sans ça, on ne peut pas résoudre le problème.
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Deuxième étape : si l’on y arrive : identifier la ou les causes du mal-être. Cela permet d’expliquer aux autres ce qui ne va pas et voir sur quoi il faut agir pour améliorer la situation.
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Par exemple : si j’identifie que je ne me sens pas bien car j’ai le sentiment que mon copain ou ma copine est distant(e) avec moi, je peux lui en parler pour voir si c’est une impression ou une réalité ; et pourquoi pas essayer de trouver ensemble des pistes pour améliorer les choses ou mieux communiquer ensemble.
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Une fois les causes du mal-être identifiées, lister plusieurs idées pour les résoudre.
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Puis, appliquer celles qui semblent les plus réalisables. Noter celles qui fonctionnent vraiment, et qu’on pourra réutiliser.
Que faire si le mal-être est présent depuis plus longtemps ?
Si ça ne va pas mieux après avoir appliqué les conseils de l’article Astuces bien-être, et/ou que ton mal-être dure depuis plus de 2 semaines ou trop longtemps pour toi, alors il s’agit de signaux d’alerte pouvant indiquer un malaise plus profond voire une dépression. Il faut demander l’aide d’un professionnel.
Où trouver de l’aide ?
Je peux parler de mon mal-être à quelqu’un de mon entourage, en qui j’ai confiance : un ami, un membre de la famille, un représentant de ma religion, un médecin de famille, scolaire, un enseignant. Un coup de blues peut disparaître grâce à la présence et au réconfort de ces personnes.
Si le soutien apporté par des personnes de l’entourage n’a pas suffi à apaiser le mal-être, il faut faire appel à une personne qualifiée (infirmière scolaire, médecin, psychologue, psychiatre, associations d’aide et d’écoute). Cette personne pourra : vous écouter, vous comprendre, vous aider à surmonter ce problème, à lui trouver des solutions.
